Lewati sarapan ya atau tidak? Apakah ini baik atau buruk?, Aqiqah Bandung Pertama

 Apakah sarapan adalah makanan terpenting hari Anda? Atau bisakah Anda melewatkan sarapan tanpa konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki? Apakah itu baik, apakah itu buruk? Seperti biasa, itu tergantung.

Apakah Anda lebih suka sarapan jika tidak merasa tidak aktif? Lakukan.

Bisakah Anda menjadi produktif dan energik tanpa sarapan? Jangan lakukan itu.

Apakah Anda ingin melakukan puasa intermiten (melewatkan sarapan pagi) untuk menurunkan berat badan tetapi Anda sudah terbiasa? Mulailah secara bertahap.

Mendapatkan manfaat dari kebiasaan Anda selalu bergantung pada konteks tempat Anda menempatkannya. Misalnya: Anda melewatkan sarapan dengan enggan dan melakukannya karena hal itu membantu Anda membuat defisit kalori, tetapi kemudian pada siang hari Anda lebih lapar dan memulihkan semua defisit kalori yang mungkin Anda peroleh dengan tidak sarapan. Apakah bermanfaat melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan? Dalam hal ini sama sekali tidak, memang kontraproduktif.

Apa yang terjadi jika Anda tidak sarapan? Apa penyebabnya?

Dalam artikel ini kami akan mencoba membuat orang mengerti sekali dan untuk semua jika dan bagaimana melewatkan sarapan pagi. Ketika itu penting untuk dilakukan dan kapan bisa bermanfaat untuk dilewati, dimulai dari prinsip-prinsip biokimia dan fisiologi kami mencoba untuk memperjelas topik sarapan.

Meringkas aspek-aspek yang akan dieksplorasi lebih baik di sisa artikel, kami menekankan bahwa melewatkan sarapan:

Itu tidak menyebabkan hipoglikemia

Itu tidak menurunkan metabolisme

Itu tidak membuatmu lapar

Itu tidak menyebabkan ketosis (keadaan metabolik sering disalahartikan dengan ketoasidosis diabetik yang terjadi setelah berhari-hari berpuasa dan bukan berjam-jam)

Mengklarifikasi empat poin ini sangat penting untuk melanjutkan artikel ini. Perhatikan bahwa ini bukanlah pendapat pribadi tetapi konsep biokimia dan fisiologis yang telah ditetapkan. Anda tidak akan menemukan konsep lain dalam buku biokimia atau fisiologis lain. Di sini kita tidak berbicara tentang studi yang menunjukkan satu hal dan studi selanjutnya menunjukkan kebalikannya: kami menyingkap biokimia dasar, universal untuk semua manusia.

Apakah melewatkan sarapan itu baik atau buruk? Apa manfaatnya?

Sarapan adalah hal yang masuk akal : Anda tidak sampai pada pukul 11 ​​dengan lapar dan Anda tidak terburu-buru ke bar untuk makan apa pun yang Anda temukan, Anda tidak pingsan, Anda tidak menurunkan metabolisme, Anda tidak kelaparan . Singkatnya, dokter Anda tidak akan pernah memberi tahu Anda untuk melewatkan sarapan.

Apa yang terjadi pada orang biasa setelah dia melewatkan sarapan? Dia merasa lelah, lelah, lapar dan pusing. Ini karena dalam pola makan yang normal dan sehat (60% kalori dari karbohidrat) kita menjadi tergantung padanya. Keadaan energi tubuh diatur oleh ketersediaan gula eksogen, jika kita tidak memakannya kita merasakan ketidaknyamanan.

Sekarang kecanduan makanan ini bukanlah hal yang buruk, pada atlet kurus, dengan massa kontraktil tinggi dan yang mempraktikkan upaya glikolitik, diet tinggi karbohidrat memungkinkan untuk meningkatkan kinerja tanpa membebani sistem metabolisme. Gula adalah bahan bakar bersih untuk tubuh kita dan tidak melelahkan.

Dalam keadaan menetap (sering kelebihan berat badan) kecanduan ini tidak selalu optimal. Bagaimana mungkin orang gemuk dengan persediaan energi yang sangat tinggi (mereka bisa berbulan-bulan tanpa makan dan tidak akan kelaparan) jika mereka mencoba untuk melewatkan sarapan merasa tidak enak?

Puasa beberapa jam sudah cukup untuk merusak sistem yang dirancang untuk bertahan selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan tanpa makan. Pasti ada yang salah. Di sini ketergantungan eksogen pada karbohidrat mengambil alih sistem metabolisme alami. Kami memiliki cadangan penuh tetapi kami terus bergantung pada sumber eksternal, seolah-olah di Sisilia mereka berhenti makan jeruk mereka dan hanya membeli yang Spanyol: apakah itu masuk akal?

Apakah melewatkan sarapan membantu menurunkan berat badan?

Dengan sendirinya, melewatkan sarapan tidak membuat Anda menurunkan berat badan , jika Anda mengonsumsi semua kalori yang Anda butuhkan dengan makanan lain hari itu.

Tentu saja jika Anda berada pada pola kalori normal dan Anda beralih dari sarapan menjadi tidak makan (menjaga semua makanan lain hari itu tidak berubah dari sudut pandang kalori), langkah ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena Anda akan memasukkan kalori rendah.

Tetapi Anda harus sangat berhati-hati, mulai melewatkan sarapan secara tiba-tiba dapat membuat Anda lapar dan karena itu makan lebih banyak, memulihkan kalori yang "hilang" dengan tidak sarapan!

Sebaliknya, setelah fase pertama penyesuaian dan keseimbangan metabolisme / energik kembali, kerangka hormonal menghasilkan efek anorektik dengan mengurangi rasa lapar: Anda tidak akan menderita kelaparan! Lebih lanjut, dengan cara ini metabolisme akan bergeser ke arah lipid, membakar lemak (bukan faktor penentu untuk perut rata yang dijamin tapi yang bisa berkontribusi).

Apakah melewatkan sarapan membuat Anda gemuk?

Apakah melewatkan sarapan membuat Anda gemuk?

Tidak, itu tidak mempengaruhi peningkatan jaringan adiposa, sebaliknya ! Dalam kondisi yang tepat (dijelaskan sebentar), sarapan membantu menurunkan berat badan, tentu saja tergantung pada orang dan kebiasaannya, akan membantu.

Ambil contoh orang-orang yang kelebihan berat badan yang terbiasa melewatkan sarapan, buat mereka melakukannya dan Anda akan melihat bahwa mereka akan menurunkan berat badan.

Ambillah subjek yang kelebihan berat badan yang terbiasa sarapan, biarkan mereka melewatkannya dan Anda akan melihat bahwa mereka akan menurunkan berat badan.

Dalam kedua kasus tersebut, terjadi adaptasi metabolik yang merusak homeostasis yang diciptakan oleh kebiasaan makan.

Selalu mulai dari orangnya, dalam subjek diabetes semua yang kami tulis tidak masuk akal, tetapi pada saat yang sama Anda juga mulai dari prinsip-prinsip biokimia dan fisiologis.

Sedangkan bagi anak - anak dan remaja , melewatkan sarapan pagi dapat lebih mudah memicu obesitas karena memicu lingkaran setan yang dijamin dengan rasa lapar di luar rumah dan mencari makanan yang paling enak, manis, berlemak, dan berkalori di mesin atau di bar setelah sekolah. . Yang kadang-kadang tidak berpengaruh, tetapi jika suatu kebiasaan berpengaruh.

Apakah metabolisme saya melambat jika saya melewatkan sarapan?

Tidak sarapan tidak menurunkan metabolisme Anda : ketika gula turun sedikit, gula darah Anda didukung oleh katekolamin dan kortisol (hormon yang meningkatkan metabolisme dan lipolisis) dan oleh glukagon. The GH (mengikuti puncak malam) tetap TINGGI, hal ini terjadi karena tubuh secara perlahan shiftando metabolisme mereka dari gula menjadi lemak.

Semakin sedikit gula yang tersedia, semakin banyak lemak yang Anda gunakan untuk mengawetkannya.

Apakah gula darah saya meningkat jika saya melewatkan sarapan?

Mengenai hubungan antara sarapan dan gula darah, melewatkan sarapan tidak membuat Anda mengalami hipoglikemia, hanya orang dengan masalah kesehatan yang serius yang berisiko mengalami penurunan gula yang berlebihan (ini adalah salah satu alasan mengapa kami umumnya tidak tahu siapa kami di depan, kami tidak dapat merekomendasikan mereka. untuk melewatkan sarapan). Pada subjek sehat, melewatkannya meningkatkan parameter glikemik dan meningkatkan sensitivitas insulin. The gula di drop darah sedikit (sehingga tidak meningkatkan gula darah) membawa sel-sel otot dan adiposit untuk meningkatkan reseptor seluler untuk ' insulin . TUBUH ANDA BELAJAR PAKAN BAHKAN TANPA PUNCAK GLIKEMIK POSTPRANDIAL.

Lewati sarapan untuk detoksifikasi

Anda telah makan terlalu banyak dan tidak enak selama beberapa minggu dan untuk pulih Anda sudah memikirkan minggu yang menyedihkan dari diet cairan ketat, semi-cair tanpa sarapan dan berdasarkan buah-buahan, sayuran untuk detoksifikasi: berkat ini tubuh Anda pasti akan mendetoksifikasi. Ide yang menyedihkan dan tidak perlu: tubuh kita sudah diprogram untuk mendetoksifikasi dirinya sendiri dari zat-zat yang tidak diinginkan atau limbah, berkat fungsi metabolisme hati.

Oleh karena itu, melewatkan sarapan tidak dapat "mendetoksifikasi" tubuh Anda.

Demikian pula, mengonsumsi suplemen atau makanan " detoks " tidak berguna.

Melewatkan sarapan dengan puasa intermiten?

Melewatkan sarapan (dan melakukan puasa 16-18 jam ) mengajarkan tubuh untuk memanfaatkan cadangan energinya , dengan keteguhan Anda akan belajar untuk tidak merasakan kelelahan, Anda tidak akan merasa lapar atau perlu makan, tubuh akan belajar mengatur diri sendiri memanfaatkan timbunan lemak dan menjaga glikogen hati.

Dianjurkan untuk tidak memulai dari awal untuk melewatkan sarapan pagi, ini dibutuhkan secara bertahap. Mulailah memodifikasi sarapan Anda dengan lebih memilih buah daripada sereal, yogurt rendah lemak daripada yang mengandung buah (yang terakhir memiliki banyak gula tambahan), mungkin memperkenalkan beberapa kenari atau almond, atau sumber protein seperti telur (kita akan berbicara tentang kolesterol pada subjek) di artikel lain).

Sudah dengan begitu, manfaatnya akan sangat besar, nanti kalau mau memulainya 2-3 hari seminggu lewati saja lalu bisa tinggal 16-18 jam selalu puasa. Dengan sedikit ketekunan (setidaknya 3 minggu) Anda akan menemukan bahwa Anda akan tetap sama, bahwa apa yang Anda anggap makanan terpenting hari itu mungkin tidak.

Kesimpulan: Kapan sarapan layak dilewatkan?

Melewatkan sarapan adalah strategi yang baik untuk individu yang kelebihan berat badan yang terbiasa melakukannya: ini dapat membantu mereka menurunkan berat badan! Atau pada dasarnya bagi mereka yang sudah terbiasa tidak melakukannya.

Dalam kasus lain, sarapan akan membuat Anda merasa lebih aktif dan berenergi untuk memulai hari!